{"id":12701,"date":"2015-03-07T11:00:36","date_gmt":"2015-03-07T10:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/bicicletaselectricasbarcelona.es\/?p=12701"},"modified":"2015-03-07T19:10:44","modified_gmt":"2015-03-07T18:10:44","slug":"si-no-vols-lesionar-te-fes-6-de-estiraments-abans-de-sortir-amb-la-teva-mtb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bicicletaselectricasbarcelona.es\/ca\/si-no-vols-lesionar-te-fes-6-de-estiraments-abans-de-sortir-amb-la-teva-mtb\/","title":{"rendered":"Si no vols lesionar-te fes 6&#8242; de estiraments abans de sortir amb la teva  MTB"},"content":{"rendered":"<h2><strong>Practicar estiraments abans i despr\u00e9s de l&#8217;exercici mantindr\u00e0 el cos flexible i el protegir\u00e0 de lesions t\u00edpiques. <\/strong><\/h2>\n<p>Els estiraments constitueixen una baula fonamental entre la vida sedent\u00e0ria i la vida activa, ja que mantenen els m\u00fasculs \u00e0gils i flexibles, preparen el cos per a l&#8217;exercici i ajuden a dur a terme la transici\u00f3 di\u00e0ria de la inactivitat a l&#8217;activitat din\u00e0mica sense excessiu estr\u00e8s. S\u00f3n especialment importants si es practiquen esports vigorosos com anar en bicicleta, c\u00f3rrer o jugar a tennis, ja que aquestes activitats provoquen rigidesa i redueixen flexibilitat. Cal una informaci\u00f3 correcta. Fer estiraments \u00e9s f\u00e0cil per\u00f2, quan es practiquen de forma inadequada, poden causar m\u00e9s mal que benefici. Per aquesta ra\u00f3 \u00e9s fonamental entendre les t\u00e8cniques correctes.<\/p>\n<p><strong>Primer de tot agafa la bicicleta o camina durant 3-5 minuts<\/strong>. <strong>A continuaci\u00f3 fes els exercicis que et mostrem a la imatge, nom\u00e9s et portar\u00e0 6 minuts per\u00f2 realment ho agrair\u00e0s.<\/strong> Comen\u00e7a primer per les espatlles i bra\u00e7os i seguidament per les cames. Hi ha una opci\u00f3 per als que disposin de menys temps i \u00e9s reduir els exercicis a 3 minuts seleccionant els m\u00e9s importants: 10,11,12,13,14,15 i 16, \u00e9s a dir els que s\u00f3n espec\u00edfics de cames. Per als que vulguin comprar el llibre us deixo la refer\u00e8ncia, \u00e9s bon\u00edssim i molt \u00fatil en la vida per a la gent esportista i no tan esportista per\u00f2 que sap l&#8217;important que \u00e9s la flexibilitat per al cos. El t\u00edtol \u00e9s &#8220;estirant&#8221;, de Bob Anderson i \u00e9s una guia completa d&#8217;estiraments per tonificar, flexibilitzar i relaxar el cos, de l&#8217;editorial RBA. Bob Anderson \u00e9s la major autoritat mundial en exercicis d&#8217;estiraments. Aquest llibre s&#8217;ha convertit en un best-seller internacional. 100% fiable i comprovat. El millor llibre d&#8217;estiraments per l&#8217;autor m\u00e9s aplaudit del m\u00f3n. T&#8217;ho recomanem sense cap dubte, abans d&#8217;agafar la teva bicicleta de muntanya el\u00e8ctrica fes aquests exercicis.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Practicar estiraments abans i despr\u00e9s de l&#8217;exercici mantindr\u00e0 el cos flexible i el protegir\u00e0 de lesions t\u00edpiques. Els estiraments constitueixen una baula fonamental entre la vida sedent\u00e0ria i la vida activa, ja que mantenen els m\u00fasculs \u00e0gils i flexibles, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12706,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[63],"tags":[],"class_list":["post-12701","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consells"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bicicletaselectricasbarcelona.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12701","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bicicletaselectricasbarcelona.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bicicletaselectricasbarcelona.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bicicletaselectricasbarcelona.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bicicletaselectricasbarcelona.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12701"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bicicletaselectricasbarcelona.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12701\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bicicletaselectricasbarcelona.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bicicletaselectricasbarcelona.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12701"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bicicletaselectricasbarcelona.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12701"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bicicletaselectricasbarcelona.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12701"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}