Si no vols lesionar-te fes 6′ de estiraments abans de sortir amb la teva MTB

Practicar estiraments abans i després de l’exercici mantindrà el cos flexible i el protegirà de lesions típiques.

Els estiraments constitueixen una baula fonamental entre la vida sedentària i la vida activa, ja que mantenen els músculs àgils i flexibles, preparen el cos per a l’exercici i ajuden a dur a terme la transició diària de la inactivitat a l’activitat dinàmica sense excessiu estrès. Són especialment importants si es practiquen esports vigorosos com anar en bicicleta, córrer o jugar a tennis, ja que aquestes activitats provoquen rigidesa i redueixen flexibilitat. Cal una informació correcta. Fer estiraments és fàcil però, quan es practiquen de forma inadequada, poden causar més mal que benefici. Per aquesta raó és fonamental entendre les tècniques correctes.

Primer de tot agafa la bicicleta o camina durant 3-5 minuts. A continuació fes els exercicis que et mostrem a la imatge, només et portarà 6 minuts però realment ho agrairàs. Comença primer per les espatlles i braços i seguidament per les cames. Hi ha una opció per als que disposin de menys temps i és reduir els exercicis a 3 minuts seleccionant els més importants: 10,11,12,13,14,15 i 16, és a dir els que són específics de cames. Per als que vulguin comprar el llibre us deixo la referència, és boníssim i molt útil en la vida per a la gent esportista i no tan esportista però que sap l’important que és la flexibilitat per al cos. El títol és “estirant”, de Bob Anderson i és una guia completa d’estiraments per tonificar, flexibilitzar i relaxar el cos, de l’editorial RBA. Bob Anderson és la major autoritat mundial en exercicis d’estiraments. Aquest llibre s’ha convertit en un best-seller internacional. 100% fiable i comprovat. El millor llibre d’estiraments per l’autor més aplaudit del món. T’ho recomanem sense cap dubte, abans d’agafar la teva bicicleta de muntanya elèctrica fes aquests exercicis.

 

 

Suscríbete a nuestra Newsletter

Déjanos tu correo y te enviaremos notícias y promociones de Noulimits!

No te preocupes por el SPAM. Nuestra filosofía es sencilla: te trataremos como nos gusta que nos traten a nosotros.
Puedes desuscribirte siempre que lo desees.

2015-03-07T19:10:44+00:00 7 març 2015|Consells|0 Comentaris

Deixa'ns Un Comentari